Mối Liên Hệ Giữa Chế Độ Ăn Uống Và Triệu Chứng Mãn Kinh

Thực phẩm có những ảnh hưởng nhất định đối với các triệu chứng mãn kinh của bạn, nó có thể khiến triệu chứng mãn kinh trở nên tồi tệ hơn. Ví dụ, các món ăn chứa nhiều gia vị cay nóng, đồ uống nóng, và caffeine có thể gây ra sự bốc hỏa trong khi các món ăn béo và chiên có thể góp phần làm cho bạn dễ tăng cân và một số triệu chứng khác. Tuy nhiên, một số thực phẩm khác lại có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Mặc dù nếu bạn ăn riêng biệt từng loại không làm cho triệu chứng của bạn biến mất, nhưng nếu bạn kết hợp ăn nhiều loại thực phẩm tốt, chúng sẽ đem lại cho bạn sự dễ chịu và khỏe mạnh hơn trong thời kỳ mãn kinh và nhiều hơn thế nữa. Một giải pháp tối ưu giúp phụ nữ giảm triệu chứng mãn kinh là uống nội tiết tố nữ. Đó là lí do Vì sao phụ nữ Mỹ điên cuồng uống thuốc làm tăng nội tiết tố nữ

Cá hồi

Hãy thêm thức ăn có ích cho sức khoẻ tim thêm một phần trong chế độ ăn uống dành cho mãn kinh của bạn vì nguy cơ mắc bệnh tim gia tăng ở phụ nữ sau mãn kinh là khá cao. "Chất béo omega-3 được biết đến với khả năng giúp tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu" Sheth giải thích. Nguồn omega-3 tốt là các loại cá béo, bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá hồi vân và cá trích. Ăn các thực phẩm giàu omega-3s hai lần một tuần trong chế độ ăn uống mãn kinh của bạn có thể giúp làm giảm viêm, một yếu tố đóng góp khác vào nguyên nhân gây ra bệnh tim.

Cá hồi rất giàu omega-3

Việt quất

Vandana Sheth, RD, CDE, một chuyên gia về chế độ ăn kiêng và là người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng tại Los Angeles cho biết: trong việt quất có chứa nhiều chất chống oxy hoá, các chất này có thể giúp kiểm soát căng thẳng một cáchhiệu quả. "Căng thẳng quá mức có thể làm tăng sự lo lắng và làm thay đổi tâm trạng.” Sheth nói thêm. Mỗi khẩu phần việt quất chỉ có dưới 100 calories, việt quất cũng cung cấp chất xơ và hơn 14 gram vitamin C, việt quất là một sự lựa chọn tuyệt vời trong chế độ ăn uống của bạn vào thời kỳ mãn kinh. Bạn có thể thưởng thức việt quất bằng nhiều cách khác nhau như ăn trực tiếp, ăn kèm yogurt, xay sinh tố hoặc làm topping cho các món salad.

Sữa chua

Các loại thực phẩm bổ sung canxi như sữa không béo, sữa chua, pho mát ít chất béo và nước ép giúp tăng cường canxi là tất cả những gì bạn nên bổ sung cho chế độ ăn uống mãn kinh của mình. Các nguồn cung cấp canxi không phải từ sữa bao gồm các loại rau tối màu như cải xoăn và các loại đậu. Canxi và vitamin D rất quan trọng trong việc ngăn ngừa loãng xương. Mất xương hay loãng xương ảnh hưởng đến phụ nữ từ khoảng trên 50 tuổi, nguyên nhân gây ra chủ yếu là do lượng estrogen bị sụt giảm trong thời kỳ mãn kinh. Phụ nữ bị loãng xương có nhiều nguy cơ bị gãy xương hơn, ngay cả trong các hoạt động hàng ngày. Chính vì vậy, việc bảo vệ sức khỏe xương khớp cũng là vấn đề mà các chị em phụ nữ mãn kinh nên quan tâm. Bạn cần cung cấp 1.200 mg canxi mỗi ngày, nhiều phụ nữ cũng cần bổ sung thêm vitamin D cho xương chắc khỏe hơn.

XEM THÊM: Các cách làm chậm mãn kinh cho phụ nữ tại link https://plus.google.com/communities/110090387807469945173
Đậu nành

Đậu nành Nhật Bản có chứa hàm lượng Phytoestrogen cao

“Các loại thực phẩm có chứa các chiết xuất từ đậu nành có thể giúp ích với những cơn nóng bừng, một triệu chứng mãn kinh thông thường hay bắt gặp ở những phụ nữ mãn kinh và tiền mãn kinh.” Ruth Frechman, chuyên gia về chế độ ăn kiêng và là người phát ngôn cho Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng tại Los Angeles cho biết. Các loại thực phẩm như đậu hũ và edamame (đậu nành Nhật Bản ) có hàm lượng phytoestrogen cao (phytoestrogen là các chất có gốc thực vật có đặc tính giống estrogen). Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng các nghiên cứu về đậu nành đã có kết quả khác nhau, và kết quả có thể khác nhau giữa nhiều người phụ nữ.

Tuy nhiên, bạn cũng sẽ phải ăn một lượng lớn đậu nành để có thể đo được hiệu quả đối với việc cải thiện triệu chứng mãn kinh. Chính vì vậy, bạn có thể lựa chọn bổ sung thuốc nội tiết tố có chứa chiết xuất đậu nành. Menopause One là sản phẩm của Mỹ, đạt được chứng nhận FDA, an toàn cho người sử dụng. Sản phẩm Menopause One có chứa 4 thành phần dược liệu bao gồm đậu nành không biến đổi gen, Black Cohosh, tảo Spirulina và Ginkgo. Sự kết hợp của 4 thành phần này giúp đem lại hiệu quả trong việc làm giảm nhẹ các triệu chứng mãn kinh. Menopause One được phân phối chính hãng qua website PhuNuManKinh.com. Liên hệ để mua thuốc Menopause One của Mỹ - PhuNuManKinh.com hàng chính hãng và cam kết chất lượng.

Nước ép nam việt quất

Nhiễm trùng đường tiết niệu khá phổ biến ở phụ nữ sau mãn kinh. Sự mất estrogen trong thời kỳ mãn kinh làm giảm các thành của đường tiết niệu, khiến nó dễ bị nhiễm trùng hơn. Nước ép nam việt quất có thể giúp giảm các khả năng nhiễm trùng này bằng cách ngăn không cho vi khuẩn dính vào lớp lót của bàng quang, mặc dù không phải tất cả các nghiên cứu đều ủng hộ quan điểm này. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể bổ sung nước ép nam việt quất, nhớ rằng tuyệt đối không thêm đường kể cả sử dụng đường ăn kiêng để giảm lượng calo tiêu thụ cũng như chất dinh dưỡng vẫn được bảo tồn.