Desayunar temprano es un buen hábito que debemos incorporar a nuestras rutinas diarias. Las investigaciones demuestran que quienes desayunan adecuadamente consumen menos calorías en el resto de las comidas del día y además son menos propensos a picotear de manera compulsiva entre horas. Consume carnes magras y aves de corral al horno, a la parrilla o a la plancha. Procura cambiar tus fuentes de proteínas con más pescado, legumbres, guisantes, nueces y semillas. Una de las prácticas más efectivas para reducir el peligro de obesidad en la familia es sostener fuera del hogar las bebidas azucaradas. Existen instantes para comer y otros para no hacerlo. Recuerda que el cuerpo necesita por lo menos dos o tres horas entre comidas para permitir la digestión y conseguir que las sensaciones de apetito y saciedad funcionen. Trata de tener cuando menos un día sin carne a la semana. Para compensar la cantidad de proteínas, puedes tomar legumbres, ensaladas con aderezos de nueces, brócoli asado al horno,

como tener una buena alimentacion